Consignes de l’exercice :
- Sprint (10m)
- Pas chassés (5m)
- Échelle avec rythme
- Sauts explosifs (5x)
- Course arrière
Le joueur enchaîne les étapes pendant 1min puis récupère 20 secondes avant un nouveau tour (5-7 tours).
Buts pédagogique :
- Vitesse
- Intensité
- Coordination
- Explosivité
- Endurance
Matériels :
- Cônes
- Échelle
- Haies