Consignes de l’exercice :
Les ateliers force :
- Atelier 1 : Sauts verticaux sur caisses
- Atelier 2 : Appuis rapides avec échelle de coordination
- Atelier 3 : Sauts (jambes tendues) avec petites haies
- Atelier 4 : Sauts (jambes fléchies) avec haies moynnes
- Atelier 5 : Bonds dans les cerceaux
Faire l’exercice en 3-4 secondes puis passer au sprint sans temps d’arrêt en 6-7 secondes.
Temps de l’exercice entre 7 et 10 minutes.
Faire 1 tour (1x force et 1x course) puis 20 secondes de récupération.
Matériels :
- Caissons
- Echelle
- Haies basses et moyennes
- Cerceaux
- Piquets
- Cônes
Démonstration :
